Cerita awal bagaimana saya gemuk itu karena hamil. Saya masih ingat awal kehamilan berat badan saya sekitar 60-an (nggak kurus sih tapi juga ga gemuk-gemuk amat), setelah 9 bulan berat badan saya hampir 81-82 kg. Naik sekitar 22 kilo, lalu bayi lahir jadi 76 kilo. Sejak saat itu badan saya mudah banget naik turun. Terakhir di Tahun 2024 lalu badan saya antara 89 kg sampai dengan 90 kg dengan tinggi badan yang hanya sejengkal yaitu 154cm. Ngeri pokoknya....Kadang menjadi gemuk yang overweight pake banget itu nggak sadar.  Sudah 14 tahun yang lalu saya melahirkan, badan saya ya tetap segini-segini aja, timbangan gak kekiri malah kekanan.



Tahun 2025 ini, saya sendiri juga kaget bisa turun 28 kilo, padahal dulu motivasi diet selalu ada tapi gagal. Pernah diet dengan beberapa metode, tapi selalu gagal. Metode yang saya gunakan yaitu Intermitten Fasting alias IF dengan 16 jam puasa dan 8 jam makan. Kalori yang saya makan sekitar 1000 kalori. Perlu digarisbawahi, saya nggak pake dokter ataupun ahli gizi, jadi saya nggak merekomendasikan 100% diet ini karena setiap tubuh memiliki daya tahan dan kecukupan gizi yang berbeda.

Apa itu Intermitten Fasting

Intermitten Fasting adalah metode diet dengan menerapkan pola makan dengan jangka waktu tertentu. Tujuannya disaat kita puasa, tubuh akan mengolah lemak cadangan menjadi energi sehingga berat badanpu menurun. Diet IF nggak harus 16:8, kalau mau ekstrim bisa di 20:8. Intinya sekuatnya tubuh kita beradaptasi. Malah kalau lebih ekstrim sejumlah artis seperti andien pake metode 24 jam IF dengan 1 jam makan.

Memulai Diet IF 16:8

Diet IF yang saya lakukan sekitar 4 bulanan. Metode awal saya menggunakan jam makan yaitu jam 06.00 pagi sarapan sampai jam 14.00. Setelah itu nggak makan sama sekali, hanya minum air putih saja. Boleh kopi atau teh tanpa gula, tapi kebetulan saya hanya minum air putih disaat Fasting.

Menu makannya saya menggunakan catering diet. Nggak wajib sih, cuma karena saya pengen praktis, daripada mikir menu apa besok, saya pilih catering diet. Harusnya Catering diet saya untuk jam makan siang, dikirimnya sekitar jam 11-12 siang. Namun, cateringnya saya "keep" di lemari es buat sarapan pagi. Saya tinggal mindahin dipiring dan saya microwafe.





Saya makan berat cuma sekali, sewaktu sarapan. Setelah itu ngopi kekinian atau ngemil buah. Kadang saya juga nyemil snack atau biscuit. Jujur saja, diet yang saya lakukan belum 100% menggunakan asupan sehat. Saya masih konsumsi gula dan tepung, lebih fokus dimenurunkan berat badan dibandingkan makan sehat.

Perjuangan Diet IF 16:8

Seminggu pertama diet tentu saja saya pusing. Tubuh adaptasi ketika diseminggu pertama. Malam hari perut saya bunyi "krukkkkk...krukkkk..." paginya tentu saja sebelum sarapan itu laper banget. Di Minggu pertama saya minum "paramex" buat ngatasin migrainnya. 

Dua minggu berikutnya tubuh sudah lebih baik adapatasinya. Kepala saya sudah nggak pusing, ya meskipun malamnya masih bunyi perutnya :) Kalau dirata-rata sebulan saya turun bisa 7 kilogram. Perlahan tapi pasti.

Untuk olahraga saya bisanya malam hari sekitar jam 20.00 sampai 21.00 dengan treadmil satu jam. Olahraga saya lakukan hampir tiap hari. Memang olahraga pengaruhnya di diet itu bagus banget, bikin cepat turun. 

Akhirnya setelah 4 bulan berlalu, berat badan saya turun 28 kilogram. Belum ideal sih, tapi setidaknya proses lebih kurus dibandingkan berat badan sebelumnya. Sekarang motivasi saya pengen badan saya turun menjadi 48 kilogram. Perlu diturunkan lagi sekitar 14 kilogram. Tapi susah banget nurunin lagi di 14 kilogram, karena kandungan air dan lemak ditubuh sudah banyak yang berkurang. Sekarang sisa hanya daging padat dan otot-otot tubuh yang butuh banget perjuangan untuk menurunkannya.

Satu bulan setelah diet, turun 7 kilogram

3 bulan setelah diet
4 bulan kemudian

4 bulan kemudian, setelah lemak-lemak hilang 28 kilogram




Gimana ada yang tertarik diet IF? Mungkin bisa sharing dikomentar dan saya bantuin untuk jawab. Tapi ingat yah..diet yang saya lakukan hanya dari baca-baca artikel dan ngikutin pengalaman orang di social media. Kalau pengen 100% diet yang benar-benar sehat bisa langsung ke dokter gizi.